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中醫養生保健素養(十五)

2019-07-05 00:00:00 智能朗讀:

    運動調養:秋季是開展各種鍛煉的好時期,可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目。練習秋季吐納健身法對延年益壽有一定好處。具體做法為:每日清晨洗漱后,于室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口中液滿,漱幾遍,分3次咽下,并用意念送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌舔上腭,用鼻吸氣,用意念將氣送至丹田,再將氣慢慢從口呼出;呼氣時要稍擦口,默念曬字,但不要出聲,如此反復30次。

    防病保健:秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、乙腦等病的多發季節,因此要搞好環境衛生,消滅蚊蠅;要注意飲食衛生,不喝生水,不吃腐敗變質和被污染的食物;可以適當服用板藍根、馬齒莧等中藥煎劑;按時接種乙腦疫苗;適當多服一些維生素,還可配合服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝母等。

    (4)冬季養生冬季人體的陰陽消長處于相對緩慢的水平,陽氣蟄伏于體內,而陰精開始閉藏、積蓄,為迎接春天的到來做準備。因此冬季養生,應著眼于一個“藏”字。

    情志調養:冬屬水,與腎相應,腎在志為恐,應當避免恐懼、驚慌、緊張等不良情緒。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,要做到精神內守、安靜寧和,應控制各種情緒和欲望,保持一種愉悅、空靈、閑適、自在的心態。

    起居調養:寒冷的冬季不應擾動陽氣,因為冬季“陰成形大于陽化氣”,所以要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,利于陽氣潛藏、陰精積蓄。防寒保暖也需根據“無擾乎陽”的原則,做到恰如其分。衣著過少、過薄,室溫過低,既耗陽氣,又易感冒;而衣著過多、過厚,室溫過高,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。冬季還要注意節制房事,以便保精。

    飲食調養:冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則,飲食既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食,如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等。為避免維生素缺乏,還應攝取足量的新鮮蔬菜。冬季陽氣衰微,很少出汗,應當減少食鹽的攝入量,以便減輕腎臟的負擔。對于陽虛體質的個體則應多攝入溫熱食物,以扶助陽氣,抵御嚴寒。

    運動調養:冬日仍要持之以恒地進行自身鍛煉,但要注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中進行。冬天的早晨由于冷高壓的影響,往往會發作逆溫現象,空氣污染較為嚴重,此時選擇在室內鍛煉更有益于健康。□蘭州市健康教育所提供

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來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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